태극권의 건신12단금은 하나 하나의 동작이 독립적인 스트레칭 동작으로 필요할 때, 뻑쩍지근한 부위가 있을 때 하나씩 마음에 드는 것을 하면 되는 매우 유용한 스트레칭이다. 유산소운동이며 동시에 근력강화 효과도 있는 아주 좋은 몸풀기 동작이기도 하다. 

건신12단금의 12단 '단금전공제병각(段錦全功諸病却)'은 모든 병을 물리친다는 뜻이다. 관절을 부드럽게 하고 오장육부를 튼튼히 할 뿐 아니라, 깊고 고요한 호흡을 통해 각 부위에 충분한 산소를 공급해주고 원활한 기혈순환을 이룰 수 있는 동작이다. 

1~4식의 네가지 동작으로 이뤄진 12단을 1식부터 나눠 싣는다. 

제12단 12단금(단금전공제병각段錦全功諸病却：온갖 질병을 제거함)
제1식

① 오른발 무릎을 약간 굽히고 왼발을 왼쪽 45도 방향으로 약간 들어 올린다. 두 손은 각각 허리에 걸쳐놓는다.
② 발목을 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리며 세 번 돌리고, 다시 반대로 바깥쪽에서 안쪽으로 세 번 돌린 후 위 아래로 세 번 올렸다 내렸다 한다. 이어서 무릎을 굽히며 발을 당겨온다.
③ 다리의 힘을 빼고 발을 터는 기분으로 앞을 향해 세 번 찬다. 위에 설명한 동작을 모두 실시하면 발과 방향을 바꾸어 똑같은 방법으로 오른쪽을 실시한다.

도움말= 대한태극권협회 이찬 명예회장

사진/동영상 제공= 이찬태극권도관