치유의 태극권 (3) 건신십이단금 제2단 : 하늘 밀고 땅 누르기(비장과 위장을 튼튼히 함)

건신십이단금 제2단은 온몸의 근육과 관절을 부드럽고 탄력있게 만들어 줄뿐만 아니라 소화능력을 강화시키고 신진대사를 원활히 해주는 동작이다. 양손을 반대방향으로 쭉 밀어주는 동작을 통해 시원한 스트레칭 효과를 얻는 것은 기본이다.

① 제1단의 깍지 낀 손을 풀고 숨을 들이쉬며 왼손은 손바닥이 위를 향하게 하여 목 옆으로 올리는 동시에 오른손은 손바닥이 아래를 향하게 하여 오른쪽 허리 옆으로 온다.(사진1)
② 숨을 내쉬며 왼손은 하늘을 떠받치듯 밀어올리고, 오른손은 땅을 누르듯 밀어 내린다.(사진2)
③ 숨을 들이쉬며 오른손은 들어 올리고 왼손은 내려 사진1과 반대로 한 후 연이어 ②와 같은 방법으로 반대쪽을 한다. 이와 같은 동작을 한 쪽에 6번씩 모두 12번을 반복하여 실시한다.

도움말=이찬 대한태극권협회 명예회장

사진/동영상 제공=이찬태극권도관