치유의 태극권 (2) 건신십이단금(健身十二段錦) 1단: 쌍장탁천리삼초

건신십이단금은 마음과 호흡, 동작을 일치시켜 수련하며 신체의 모든 부위를 무리 없이 풀어주고 관절의 가동범위를 넓혀주며 몸의 모든 기능을 정상화시키고 정신을 맑게 하는 기본체조. 12단으로 이뤄진 간단한 동작들. 한번에 하나씩만 따라해도 개운해지는 스트레칭 효과를 경험할 수 있다. 

태극권의 본격 수련을 하기 전에 몸을 푸는 동작으로 무슨 운동이든 기본 스트레칭으로 활용할 수 있고, 건신십이단금만으로도 개운한 몸 상태를 유지할 수 있다.

제1단 양손으로 하늘 밀기(쌍장탁천리삼초雙掌托天理三焦 : 수분의 배설을 원활히)
 

① 두 발을 모으고 똑바로 서서 앞을 본다. 양손을 깍지 끼워 손바닥이 위를 향하게 해 단전 앞에 두고 호흡을 가다듬는다.(사진2)
② 천천히 숨을 들이쉬며 양손을 위로 올리면서 손바닥이 위를 향하게 돌리고 숨을 내쉬면서 하늘을 향해 밀어 올린다. 동시에 양 발뒤꿈치도 들어 올린다. 고개는 뒤로 젖혀 위를 본다.(사진1)
③ 다시 숨을 들이쉬며 발뒤꿈치를 내려딛고 손을 앞 동작의 역순으로 내려 가슴 앞으로 오고 이어 숨을 내쉬며 사진1과 같은 자세로 되돌아온다. 이 동작을 12번을 반복한다.

도움말=이찬 대한태극권협회 명예회장

사진/동영상 제공=이찬태극권도관