건신십이단금 제7단：허리 굽혀 발 감싸기(만요포족고요신,彎腰抱足固腰腎)

우리 몸에서 신장은 건강에 중요한 역할을 하는 기관 중 하나다. 혈액의 노폐물을 걸러내어 오줌으로 내보내는 척추동물의 배설기관으로, 수(水)에 해당한다.  체액량과 전해질을 조절하고, 골수에서 피를 만들도록 도와주는 호르몬을 분비하여 빈혈을 방지하고, 정상혈색소 농도를 유지시켜 준다고 한다. 

이처럼 중요한 신장을 튼튼히 하는 것은 건강한 몸을 유지하고, 재활의 효과를 높이는데도 큰 도움이 될 것이다. 태극권의 건신십이단금 제7단은 신장과 허리를 튼튼하게 해주고 허리와 어깨를 부드럽게 풀어준다. 또 어깨의 가동 범위를 넓히는데 큰 힘이 된다.

① 뒤로, 위로, 앞으로.... 양팔의 동작을 크게 보면 이렇다. 먼저 두 발을 모아 편안히 선 자세에서 양 손바닥이 앞을 향하게 돌린 후, 숨을 들이마시며 양손을 뒤로, 위로, 앞으로 원을 그리면서 돌려 올린다.(사진1~2)
② 양손을 편 채 숨을 내쉬면서 허리를 밑으로 굽혀 양 손끝을 지면에 살짝 댄다.(사진3) 
③ 허리를 약간 들어 올렸다 왼쪽으로 돌려 다시 굽힌다.(사진4) 이와 같은 방법으로 첫 번째 왼쪽, 두 번째 가운데, 세 번째 오른쪽, 네 번째 가운데 이런 식으로 세 번을 반복하면 열두 번이 되고 가운데서 멈추게 된다. 

도움말= 이찬 대한태극권협회 명예회장

사진/동영상 제공= 이찬태극권도관