암환우의 건강을 위한 줄넘기 운동은 좋은 점이 너무 많아, 일일이 나열하기도 힘들 정도. 아주 간단한 준비만으로 가능하지만, 딱 하나의 도구인 줄넘기줄 길이를 맞추는 것부터 시작해 바른 자세로 운동하는 방법은 알아둬야 잘 할 수 있다. 

대한줄넘기협회의 강좌들을 통해 줄넘기운동 제대로 하는 방법을 소개한다. 

▶줄의 길이 조정 = 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때 줄 끝의 길이가 처음에는 명치 정도가 알맞다. 숙달될수록 점차 줄의 길이를 짧게 해서 배꼽 정도의 길이에 맞추는 것에 좋다. 참고로 줄이 너무 굵으면 무거워 잘 돌아가긴 하지만 조정력이 떨어져 다루기 쉽지 않다.

▶줄넘기의 올바른 자세 = 몸에 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다. 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋고 발을 뒤고 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프한다. 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 무릎의 탄력을 이용하여 손목으로 가법게 돌린다. 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗 부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아간다.

▶손잡이 잡는 법 = 손잡이는 줄과의 연결 부분이 원활하게 회전되는가가 중요하다. 잡는 방법은 되도록 손잡이의 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 누르듯 잡아 손목으로 돌리면 잘 돌아간다.

▶기본적인 줄넘기 운동법 = 양발모아뛰기가 기본. 두발을 모아뛰는 동작으로 1회선 1도약, 줄을 한번 돌릴때 한번씩 뛰면 된다. 손잡이는 되도록 자신의 몸에 가까이 오도록 하고 손목으로 줄을 돌리고 손잡이를 잡은 손은 몸에서 멀리 떨어지지 않도록 한다. 어느 정도 되면 1회선 2도약도 가능하다. 

구보뛰기는 제자리에서 두발을 번갈아 가면서 뛰는 동작이다. 발등을 펴고 발끝은 지면을 향한다. 발바닥을 지면과 수평이 되도록 하거나 발을 뒤로 들면서 뛰는 등 잘못된 동작의 표현이 습관화되지 않도록 한다.

이밖에도 양팔을 몸 앞에서 교차시키는 엇걸었다풀어뛰기, 한쪽발을 두번씩 딛는 좌우2박자뛰기/앞뒤2박자뛰기, 양발을 벌렸다 붙였다 하는 좌우벌렸다붙여뛰기/앞뒤벌렸다붙여뛰기 등 다양한 방법이 있다. 

▶줄넘기 운동 때 주의할 점 = 몸을 너무 많이 굽히거나 뒤로 젖히지 않아야 한다. 점프를 할 때 두발을 앞으로 뻗으면서 뛰거나 뒤로 너무 많이 굽혀 뛰면 발바닥 전체가 땅에 닿아 관절에 충격을 줄 수 있으므로 몸의 힘을 빼고 양발을 모아 수직으로 가볍게 점프한다. 발끝의 쿠션감을 최대한 인식하는 것이 좋다. 

다음글에서는 우리몸이 바로서는 데 필수적인 견갑골주변근육에 대해 알아보고 그 근육을 강화하는 운동법들을 소개한다. 

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▶유산소 운동과 심신수련 10가지 =  걷기/ 달리기/ 자전거타기/ 수영/ 줄넘기/ 실내유산소/ 등산/ 골프/ 요가/ 태극권 

▶무산소 운동으로 살려야할 10대 근육 = 엉덩이근육/ 활배근/ 대퇴사두근/ 뒷종아리 근육/ 견갑골주변근육/ 코어근육/ 대흉근/  어깨근육/ 팔근육/ 햄스트링