운동은 건강에 필수적이다. 가끔 하는 게 아니라 규칙적으로, 유산소운동과 무산소운동을 적절한 비율로 섞어 해야 효과적이다. 미국심장협회(American Heart Association)가 권하는 성인과 청소년의 운동 원칙에 대해 정리했다. 

성인이 해야할 5가지 운동 원칙

 1. 중간 정도 강도의 유산소 운동을 1주일에 적어도 150분간 한다. 격렬한 유산소 운동을 1주일에 75분 이상 하거나, 고강도와 중강도의 유산소운동을 적절히 섞어 1주일 사이에 적절히 배분해 실시한다. 

2. 유산소 운동에 더해 1주일에 2일은 중강도ㆍ고강도 근력운동을 한다. 웨이트 트레이닝이 대표적인 무산소 근력운동이다. 

3. 앉아 있는 시간을 최소화 한다. 격렬한 운동을 해야 간신히 앉아 있는 사람이 갖게되는 위험을 어느 정도 줄일 수 있다. 

4. 1주일에 최소한 300분(5시간) 활동적인 시간을 가짐으로써 좀더 건강한 신체를 확보하도록 한다. 

5. 이상의 건강을 위한 활동적 운동의 시간과 강도를 점진적으로 늘려간다. 

어린이가 해야할 5가지 운동 원칙

1. 3~5세 아동의 경우는 하루 종일 신체적으로 활발하게 움직이고, 이동할 기회를 최대한 많이 가져야 한다. 

2. 6~17세 아동은 하루에 최소한 1시간 중강도ㆍ고강도의 물리적 활동을 해야 한다. 주로 유산소 운동을 하면 된다. 

3. 유아청소년은 하루에 적어도 3일은 격렬하고 강도높은 운동을 해야 한다. 

4. 적어도 1주일에 3일은 (고)중량을 이용한 근력운동, 골격운동을 해야 한다. 

5. 이상의 건강을 위한 활동적 운동의 시간과 강도를 점진적으로 늘려간다.