치유의 태극권 (27) 호랑이에 걸터앉기 - 허리-다리 강화

태극권.

불로장생을 꿈꾸는 많은 사람들이 수련해 온 천년무술이다. 요즘처럼 건강 이슈가 몸짱이 되는 게 아니라 면역력을 강화해 건강하게 살자는 쪽으로 쏠리면, 태극권 같은 심신수련법에 더 관심이 가게 된다. 

자연의 원리, 동물의 움직임에서 많은 것을 따온 태극권의 동작 중 '퇴보고호'가 있다. 뒤로 움직이면서 호랑이에 걸터앉는다는 뜻. 공격해 들어오는 적을 뒤로 물러서며 막고, 반격을 하는 동작이다. 

이 동작은 두 발을 움직이고, 두 손으로 막고 치지만, 허리의 돌림이 동작의 중심이다. 어깨는 들리면 안 된다. 이는 폐와 심장의 기능을 강화하고 가슴의 답답함을 해소한다. 또한 허리와 다리를 튼튼히 하고 혈압과 어깨결림에 효과가 있다.

▶ 호랑이에 걸터앉기-오른쪽(右退步跨虎:우퇴보고호)

1. 오른발을 보법도의 지시 위치로 옮겨 딛는 동시에 오른손은 오른쪽 고관 절 앞으로 오게 하고, 왼손은 약간 든다.

2. 중심을 오른발로 옮기면서 허리를 오른쪽으로 돌려오며 왼 발끝을 안쪽으로 돌린다. 동시에 오른손은 뒤로 가게 하고, 왼손은 오른쪽 어깨 앞으로 오게 한다.

3. 허리를 왼쪽으로 돌리면서 왼발 뒤꿈치를 허리를 따라 안쪽으로 돌린다. 동시에 오른손은 원을 그리며 위로 올리고, 왼손은 오른쪽 허리 앞으로 내린다.

4. 허리를 계속 왼쪽으로 돌리면서 왼손은왼쪽 넓적다리 옆으로 가게 하고, 오른손은 손끝을 눈썹높이로 세워 앞으로 밀어나간다. 동시에 왼발 끝을 안쪽으로 옮겨 딛는다.

도움말= 대한태극권협회 이찬 명예회장

사진/동영상 제공= 이찬태극권도관